Deporte y sexo: los ejercicios que debes practicar para mejorar tu vida sexual

Unir deporte y sexo es clave para tener unas relaciones sexuales más placenteras. La vida sexual puede verse afectada por multitud de factores pero también hay algunos que pueden darnos un punto extra de vigor y energía para llegar al clímax con más facilidad. Hablamos del ejercicio físico, que además de beneficiar en muchos aspectos de nuestra salud, también nos ayuda a que el sexo sea más satisfactorio. 

Cualquier actividad deportiva, siempre que sea saludable y equilibrada, es beneficiosa para la sexualidad. El principal motivo por el que hacer ejercicio mejora el rendimiento sexual en los hombres es porque cuando se hace deporte aumentan los niveles de testosterona, la hormona que claramente está relacionada con el deseo sexual, y esto hace crecer el interés por las relaciones sexuales, según una investigación de la Universidad de Arkansas. 

En el caso de las mujeres también se aumenta la libido sexual con el ejercicio y si se tienen problemas sexuales, como la disfunción eréctil, un estudio de Sexual Medicine asegura que el ejercicio de intensidad moderada durante 40 minutos y cuatro veces a la semana ayuda a combatir este problema cuando sus causas son fisiológicas.

Además, cuando hacemos ejercicio mejoramos nuestro fondo, nuestra resistencia y nuestra fuerza, así como la elasticidad y flexibilidad, todas fundamentales para una vida sexual más activa y plena.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda llevar a cabo actividad física a diario y se entiende que esa actividad es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

Hacer ejercicio mejora también nuestro estado de ánimo, nos hace estar más relajados y con mucha más energía porque además favorece que se duerma mejor. Todo esto también influye en el sexo: menos estrés, igual a más ganas de mantener relaciones.

Deporte y sexo en la práctica

Aunque cualquier deporte nos hará sentirnos más fuertes para establecer encuentros íntimos satisfactorios, hay una serie de ejercicios más específicos y disciplinas concretas que pueden ayudarnos a mejorar no solo nuestra forma física y nuestra salud general, sino también las relaciones sexuales. Lo ideal siempre es incluir estos ejercicios en una rutina completa que nos ponga un entrenador personal y que se adapte a nuestros objetivos. 

- Ponte a caminar. Es uno de los mejores ejercicios para sentirnos mejor, pero es que además hay estudios que aseguran que caminar media hora cada día durante al menos cinco días a la semana hace aumentar el deseo sexual. Mejora la circulación de la sangre y esto es clave para una erección más duradera y potente. 

- Sentadillas, el ejercicio clave. Las sentadillas son fundamentales para fortalecer glúteos, piernas y zona lumbar. Es sin duda el mejor ejercicio para tener una estructura más fuerte que sostenga todo nuestro cuerpo. Si se hacen cuatro series de 15 repeticiones y de forma regular, aumenta la resistencia y la fuerza también a la hora de la penetración. Puedes hacerlas con o sin peso e intercambiarlas con zancadas tanto hacia adelante como hacia atrás.

- Un abdomen más fuerte. No se trata de hacer abdominales sin sentido, sino de incluirlos en nuestras rutinas de ejercicio diario. Proporcionan estabilidad en la zona central del cuerpo (el core) y fortalecen la zona abdominal, haciendo que algunas posturas sexuales sean más fáciles de llevar a cabo. 

- El yoga también ayuda. Es una disciplina muy completa y según un estudio de The Journal of Sexual Medicine es efectiva para tratar problemas de eyaculación precoz. Además, nos ayudará a incrementar el nivel de satisfacción y placer ya que nos hace controlar mejor la respiración, el equilibrio y el control de mente y cuerpo al mismo tiempo. Su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés es otro punto a favor, así como una mejora en la circulación (ya sabemos, esto supone tener  erecciones con un menor esfuerzo). Entre las mujeres, se ha comprobado que el yoga favorece la lubricación y los orgasmos más intensos. 

- ¡Glúteos más fuertes! Uno de los mejores ejercicios para fortalecer esta parte de nuestro cuerpo es el puente de glúteo, que también incrementa la potencia en los isquiotibiales y en el interior de los muslos. El trabajo de puentes favorece también que se ejercite el suelo pélvico, algo fundamental en las mujeres tanto después de dar a luz como en la menopausia, pero también en los hombres. 

Es un ejercicio muy sencillo de hacer: solo tienes que tumbarte, colocar los brazos en los lados del cuerpo y flexionar las rodillas. Luego eleva la pelvis en dirección al techo separando al subir las rodillas hacia afuera. Puedes hacerlos estáticos (parando arriba a partir de 20 segundos y luego repetir el ejercicio) o dinámicos (subiendo de forma explosiva y bajando más despacio). Lo mejor, como siempre, es incluirlos en tu rutina de ejercicios. 

- Bien de planchas. La plancha o 'plank' es un ejercicio ideal para fortalecer la zona media del cuerpo y aumentar nuestra resistencia. Puedes hacer planchas o tabla, que también ayudan a conseguir un abdomen mucho más fuerte. Ve incrementando poco a poco el tiempo que la mantienes, empezando por 20 segundos y aumentando los segundos de diez en diez. 

- Natación. Tener una mayor elasticidad en las articulaciones es clave para unas relaciones sexuales más placenteras. Con la natación lo conseguirás y además tendrás mayor confianza y seguridad, mayor resistencia física y respiratoria y un menor nivel de estrés, todo beneficios para un vigor sexual mayor. Lo recomendable es nadar media hora tres o cuatro días a la semana.

- Brazos resistentes. Los ejercicios para fortalecer nuestros brazos son vitales a la hora de tener sexo, ya que nos harán más fáciles algunas posturas que podremos hacer sin esfuerzo. Los mejores ejercicios son los que ejercitan los bíceps y los tríceps, llevándolos a la práctica dentro de una rutina deportiva que incluya unas 10 a 15 repeticiones tres veces a la semana.

- Ejercita tu mente. Tan importante es cuidar nuestro cuerpo como nuestra mente para tener una actividad sexual más plena. La meditación es un gran aliado para relajarnos, dormir mejor y desconectar de las rutinas diarias que normalmente no ayudan a mejorar la vida sexual. Una buena idea para mejorar nuestra conexión sexual si tenemos pareja es practicar meditación los dos juntos.