Salud mental y deporte: cuáles son los ejercicios más recomendables

La salud mental está íntimamente relacionada con nuestro bienestar físico y emocional. Practicar ejercicio de manera habitual nos ayuda no solo a sentirnos mejor físicamente, sino también a que nuestra mente se libere, diga adiós al estrés y esté más preparada para los desafíos a los que nos enfrentamos cada día. 

Una vez superada la intensa 'rentrée' otoñal y con la vuelta con las rutinas diarias, son cada vez más las personas que recurren a un plan de actividades que ayuden a desconectar y a cuidar cuerpo y mente. Según un estudio de Euromonitor International, en el último año, el 77 por ciento de los españoles ha cambiado sus hábitos con el objetivo de favorecer el bienestar físico y mental y dedican tiempo, al menos una vez por semana, a su cuidado.

El autocuidado a través de ejercicios de bienestar y atención plena es uno de los elementos esenciales para la salud integral. “Actualmente recibimos gran cantidad de información, inputs externos constantemente. En una sociedad en la que tendemos a estar disponibles y conectados con todo el mundo todo el tiempo, dedicarse un tiempo para uno mismo es sumamente importante. Ahí es fundamental la práctica de ejercicios que nos ayuden a reconectar física y emocionalmente”, explica Sonia Solas, fundadora y manager de Frizzant.

Equilibrio entre salud física y salud mental 

El enfoque holístico de la salud ha cobrado importancia en los últimos años. Hay consenso en que la salud mental es indispensable para el bienestar integral. Vivir de forma más consciente mediante rutinas saludables y ralentizar la vida cotidiana en el proceso es un remedio natural para el estrés. Estas rutinas incluyen ejercicios deportivos, de bienestar o de atención plena.

Los efectos positivos de estas prácticas beneficiosas son cada vez más apreciados. Así lo demuestra el comportamiento de uso entre los miembros de la plataforma Urban Sports Club, ya que la demanda de actividades de mindfulness y meditación aumenta significativamente con el inicio de la temporada en que los días tienen menos luz. 

Yoga para cuidar nuestra salud mental

“En 2021 la participación en los cursos de meditación y mindfulness se duplicó con creces en noviembre en comparación con julio. Y este año, todo apunta que será incluso superior”, explica Sandra Peláez, Marketing Manager de la citada plataforma. Dado que el cuerpo y la mente están en constante interacción, es especialmente importante incorporar también a las rutinas prácticas holísticas para el cuerpo, es decir, una mezcla de tensión y relajación. 

Los distintos tipos de yoga son una de las mejores opciones en este sentido. Esto se demuestra también muy claramente en el comportamiento de uso, ya que el yoga es el segundo deporte más practicado en España, tras el fitness. Facilitar la accesibilidad y ofrecer una gran variedad de deportes es cada vez más la solución para dar respuesta a las necesidades de entrenamiento de la población y la manera más pragmática de conseguir que más gente genere hábitos saludables.

La esencia de las rutinas de salud holística es también la relajación y la desaceleración, que aumentemos nuestra capacidad para concentrarnos y que seamos más conscientes del aquí y ahora. Los especialistas en actividades deportivas recomiendan la práctica de estos ejercicios en interior o exterior, así como la combinación con otros deportes outdoor que permitan conectar con la naturaleza.

Aire puro para nuestra cuidarnos

Pese a que los días son más cortos, las actividades al aire libre siguen siendo muy recomendables para cuidar también de la salud mental. Es importante respirar aire puro y tener cierto contacto habitual con la naturaleza. Una buena caminata los fines de semana, un paseo en bicicleta o un partido de fútbol con amigos pueden ser actividades que llenan el cuerpo de buena energía, nos hacen sentir mejor y hacen que nuestra serotonina, la hormona de la felicidad, se produzca a mayor velocidad. 

¿Has pensado en probar nuevos deportes como el patinaje? ¿Por qué no apuntarte a un club de running? Hacer ejercicio no tiene que ser tampoco caro y ahora hay muchas opciones tan divertidas como saludables y por apenas unos euros al mes. Liberar tensiones al aire libre, que nos dé el sol que es vitamina D natural y respirar aire puro nos ayuda no solo a sentirnos mejor por fuera, también por dentro, haciéndonos desconectar de la rutina, el estrés y conectándonos con nosotros mismos.

Recargar las pilas en el spa

En paralelo a la práctica deportiva, los expertos abogan por la visita al balneario. Una visita a este tipo de centros no sólo ayuda a desconectar, sino que también contribuye a la mejora del sistema cardiovascular e inmunológico del cuerpo. El agua termal tiene un efecto terapéutico y es realmente posible adentrarse en aguas tranquilas y con sesiones de sauna para decir adiós al estrés. Se puede complementar además con masajes que ayudan a energizar el cuerpo, aliviar tensión y favorecer la circulación sanguínea.

Desde clases de sanación con sonido o de movilidad hasta tratamientos como haloterapia o las clases de Qi, el taichi, el yoga o pilates, el bienestar puede ser tan variado y holístico como su impacto en el bienestar y la salud mental duradera. Nunca debemos olvidar que el cuidado debe ser integral y que no hay que hacer ejercicio solo para estar en forma o perder peso, sino para sentirnos más vitales y felices.

Las empresas apuestan también por el deporte

Hace un año, Estados Unidos protagonizó lo que ya se conoce como ‘la gran renuncia’. Cerca de 40 millones de trabajadores abandonaron voluntariamente sus puestos de trabajo. En España, las cifras no son tan altas, pero según algunos expertos, esta tendencia está cogiendo fuerza en España.

Ante estos datos, son muchas las empresas que han activado de manera acelerada un plan estratégico con soluciones y propuestas en favor del bienestar laboral. Los directivos han tomado conciencia acerca de la importancia del cuidado físico y mental de sus trabajadores, y el deporte ha sido elegida como una de las mejores alternativas a través de actividades deportivas de 'team building' cada vez más utilizadas para concienciar de los beneficios físicos y mentales de hacer ejercicio.