Novatos en el gimnasio: así puedes mejorar tu rendimiento si eres principiante

Ir al gimnasio debería ser un propósito de todo el año y no solo de las primeras semanas. Cuando nos iniciamos en practicar ejercicio físico debemos tener en cuenta una serie de pautas generales para no frustrarnos y dejarlo a la primera de cambio y sobre todo para no sufrir dolores o lesiones que puedan dar al traste con los objetivos o metas que nos hayamos planteado. 

“Nosotros siempre decimos que hay que ir a tu propio ritmo, sin compararse con nadie y que no quieras ser como nadie. Empieza a entender que si has tomado la decisión de hacer deporte es por tu salud física y mental. Luego hay que entender que en la medida que te comprometas contigo mismo, vas a poder lograr ser consistente y encontrar aquella disciplina que implica el cambio de hábitos”, nos explica Ale Llosa, creadora del Método KO, los KO URBAN DETOX CENTER y KO DIGITAL.

Además, es esencial, cuando se es novato en el gimnasio y quieres iniciarte en el ejercicio físico, “encontrar un deporte que te divierta, te haga feliz y te saque una sonrisa porque al final el volver cada día al gimnasio tiene mucho más que ver con esto que no son un resultado físico, ya que un resultado físico toma tiempo, implica consistencia y constancia, así que ante todo tiene que empezar por un resultado interior y que puedas mediar desde tu sentir”, recomienda la experta.

Claves antes de apuntarte al gimnasio

Cuando vamos a apuntarnos al gimnasio nos suelen entrar muchas dudas sobre si es el mejor para nosotros, cómo son los entrenadores, las máquinas que se usan allí o las clases más adecuadas para nosotros. “Principalmente hay que tener en cuenta que cada ser humano es diferente, cada cuerpo es diferente y cada día es diferente”, dice Llosa.

Estas serían las claves, según la experta que deberías tener en cuenta:

• Ante todo buscar un cambio interior que te motive el ir de forma diaria al gimnasio. 
• Buscar la mejor hora del día que para cada uno es la mejor de cara. A hacer ejercicio físico e ir al gym. 
• Organizarnos para entender un ritual previo al deporte para que puedas ejecutar en tu vida real. Por ejemplo, los que empiezan las mañanas con deporte, tal vez es dejar la ropa lista el día anterior, tener las zapatillas adecuadas es importantísimo para iniciarte en el deporte de cara a tener una buena pisada. Si practicas Soul Yoga, por ejemplo, es necesario tener un buen mat o esterilla….
• Estar focalizado en cuidarte y en ese objetivo de estar sano lo que es el wellness integral que va acompañado, por supuesto, de una buena alimentación.

¿Qué deporte hago?

Al ir por primera vez al gimnasio si se han pasado los 40 años, deberíamos también tener en cuenta algunos detalles. Por ejemplo, ¿cuáles son las actividades más recomendables para alguien de mediana edad que nunca ha hecho deporte y ahora empieza?

“Hay tres partes cruciales en el entrenamiento de un ser humano que acompañan la filosofía de nuestro método: la física, mental y emocional. Proponemos tres tipos de movimientos, tres tipos de clases que hay que combinar entre sí para cualquier persona que incluye el deporte en su vida:

• Cardio: importantísimo para liberar toxinas y para generar endorfinas.
• Fuerza: para tener una buena estructura muscular. Si somos fuertes físicamente vamos a poder resolver mucho mejor la parte cardio, vamos a ser más ágiles también.
• Soul Yoga: con conexión interior y flexibilidad”.

Un cuerpo necesita ser ágil, fuerte y flexible, no solo para el físico, sino también para cuidar la mente y estar focus. “Tenemos que ser ágiles para poder responderle a la vida. La fuerza nos ayuda a ser fuertes desde adentro no solo de forma externa, y el yoga nos ayuda a ser flexibles y nos da calma para tomar buenas decisiones. Yo recomiendo el Método KO que combina estos tres objetivos con cuatro disciplinas: Boxeo, Artes Marciales, Bootcamp y Yoga”.

Aumentar el rendimiento en el gimnasio

Si quieres mejorar en tu rendimiento hay que enfocarse más profundamente en la búsqueda de constancia y consistencia en tu entrenamiento. “Yo siempre digo “misma hora, mismo canal de 21 a 40 días haciendo lo mismo a la misma hora generamos  un hábito con constancia y consistencia. Para mejorar el rendimiento: constancia, orden en el entrenamiento y en la alimentación”, recalca Llosa..

El tipo de entrenamiento ideal sería combinando cardio, fuerza y yoga. Deberíamos además organizarnos en la alimentación, “empezar a hacerla lo más limpia posible (más alimento puro, menos salsas). Combinar carbohidratos, proteínas y grasas. Lo ideal es 20 por ciento de proteínas al día, 20 por ciento de grasas y 60 por ciento de carbohidratos buenos”.

¿Qué rutina semanal sería la ideal de forma general? “En mi mundo ideal, para cualquier persona de mediana edad que está empezando en el deporte y que tenemos que ayudarle a enamorarse del deporte serían hacer:

• 2 ó 3 días de cardio.
• 2 días de fuerza
• Y, por lo menos, 1 ó 2 días de yogas.

Cómo ver más resultados en el gimnasio

¿Qué pautas hay que seguir después de entrenar para que veamos resultados? “Para mí, y algo que aplicamos siempre es tomar un espacio post entrenamiento que te permite conectar contigo mismo y con lo bien que te sientes al terminar. Lo llamamos el “momento after feel”, que son unos segundos en calma para sentir tu cuerpo y tu mente después de entrenar duro”.

Además, es bueno ordenarte cada vez mejor en tus entrenamientos (sin excusas) y en tus comidas. Encontrar un ejercicio que te permita, en el mínimo tiempo posible, tener el mayor resultado. Por eso hay clases de 30 y 50 minutos focalizadas absolutamente en el ejercicio, sin ninguna pérdida de segundo. 

Sobre todo “deberías encontrar un deporte que te permita abstraerte de tu mundo externo y que durante el tiempo que lo practiques no puedas pensar en otra cosa que en el que estás haciendo. Estar en el momento presente”, concluye Ale Llosa.