Por qué el (buen) sexo te puede hacer dormir mejor

El sexo provoca en nosotros un estado de relax máximo, además de un placer que hace que nuestro cerebro nos haga sentir un bienestar físico y emocional casi inmediato. ¿Has oído hablar del coma post-sexo? Quizás hayas experimentado este estado de gran relajación después de tener relaciones sexuales, que te ha ayudado a entrar en un sueño tranquilo ausente de preocupaciones. 

Algunos estudios y expertos en sueño aseguran que se puede promover una relación positiva entre el sueño y el sexo y ver en qué medida el uso de juguetes sexuales y de mantener relaciones íntimas puede inducirlo con el objetivo de aliviar el insomnio. Un estudio de 2015 realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan encontró que cuanto más dormían las personas, más interesadas estaban en el sexo al día siguiente. El sueño breve afecta casi todos los aspectos de la salud y el bienestar general de una persona, y la salud sexual no es una excepción.

Relación entre sexo y sueño 

Se sabe que la actividad sexual libera en nuestro cuerpo muchas hormonas que nos hacen sentir bien y que nos ayudan a aliviar el estrés y a estar más relajados. Estas hormonas se conocen como oxitocina, la hormona del amor, y endorfinas, estas nos hacen sentir felices. Por lo tanto, alcanzar un orgasmo antes de que llegue la hora de apagar las luces puede llevarnos a un estado placentero y relajado, haciendo que el inicio del sueño no suponga ningún esfuerzo. 

La científica y experta en sueño Michele Lastella, de la Universidad Central de Queensland en Australia, hizo una encuesta con 460 adultos de entre 18 y 70 años en la que se les preguntó sobre su vida sexual y sus hábitos de sueño. Casi un 65 por ciento de los encuestados dijeron que durmieron mucho mejor después de tener un orgasmo poco antes de acostarse, probablemente debido a la liberación de oxitocina y otras endorfinas que acompañan a los orgasmos. "Se ha dicho que esta hormona, entre muchas otras hormonas del bienestar, actúa como un sedante para reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño", explicaba en su estudio.

Este estado de relajación y somnolencia también se puede conseguir mediante la masturbación. Lo que puede ser relevante para los cuatro millones de españoles que afirman tener un trastorno del sueño crónico o grave según una encuesta realizada el año pasado por la Sociedad Española de Neurología (SEN). Las hormonas que libera nuestro cuerpo después del sexo también tienen otros beneficios que pueden mejorar nuestro bienestar. 

Entre ellos, la reducción de los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, conocida como la hormona del estrés, y el fomento de los sentimientos de cercanía e intimidad con nuestra pareja. Todo esto favorece el sueño y nos ayuda a sentirnos seguros y tranquilos al final de un largo día. 

Los perjuicios de dormir mal

Todos estos datos demuestran que el sueño y el sexo están tan estrechamente relacionados y que puede producirse un efecto directo en el otro si se priva de uno de ellos. Las investigaciones demuestran que tenemos 20 veces más probabilidades de sufrir ansiedad y cuatro veces más probabilidades de sufrir depresión si estamos privados de sueño. La privación del sueño puede acumularse a lo largo de unos días, semanas o meses, y suele estar causada por elecciones de estilo de vida poco saludables o por el estrés relacionado con el trabajo o la vida personal. 

Suele afectar a las personas que duermen seis horas o menos cada noche y puede provocar problemas de salud a largo plazo, tanto mentales como físicos. Lo que también puede repercutir directamente en nuestra vida sexual, ya que la ansiedad y el estrés pueden matar la libido y reducir nuestro apetito sexual.

Según una encuesta realizada este año por We-Vibe, los españoles califican su propio deseo sexual con una media de 6,9 sobre 10. Aunque no es un mal score a niveles globales, debemos tener en cuenta que la falta de deseo sexual puede provocar tensiones emocionales en las relaciones y causar conflictos con la pareja. 

¿Sexo contra el insomnio?

¿Cómo podemos tratar eficazmente la falta de sueño? Al reservar tiempo para nuestra vida personal, nos permitimos un espacio para digerir el día y hacer algo que nos guste. Nuestro cuerpo necesita melatonina y serotonina para poder dormir bien por la noche. La melatonina se segrega en ausencia de luz, mientras que la serotonina se crea con la luz natural del día, el ejercicio y el sexo.

Entre los consejos de los expertos se debe tratar el dormitorio como un espacio de relajación para disfrutar del sexo y del sueño, y evitar trabajar o consumir cualquier cosa que pueda promover el estrés con lo que evitar construir una asociación negativa al dormitorio. 

Cuando dormimos bien, estamos ayudando a nuestro cuerpo a mantener los niveles de cortisol bajo control. Esto nos ayuda a empezar el día sintiéndonos equilibrados, refrescados y listos para afrontar cualquier situación nueva o estresante. La disminución de los niveles de estrés y ansiedad favorece el apetito sexual y una libido sana. "El sexo y el sueño van de la mano y si podemos trabajar para apoyar uno, el otro florecerá. Si se descuidan, puede ser fácil entrar en una espiral de estrés de la que resulta difícil salir", afirma Johanna Rief, directora de empoderamiento sexual de We-Vibe a nivel internacional. 

La buena noticia es que se puede recuperar el sueño y hay muchas opciones diferentes para mejorarlo sin necesidad de medicación. Los expertos suelen animar a buscar métodos holísticos y a ver los problemas de sueño como una señal de que algo en no está desequilibrado. Esto podría ser mentalmente pero también físicamente, al analizar la dieta y cualquier deficiencia que el cuerpo pueda estar experimentando. 

También el sexo se podría considerar como una terapia natural para potenciar las hormonas del bienestar y volver a disfrutar de un buen sueño. La encuesta mencionada anteriormente mostró que un 20,38 por ciento de los encuestados utiliza juguetes sexuales con su pareja de forma habitual, mientras que el 70,08 por ciento utiliza un juguete sexual mientras se masturba al menos la mitad de las veces.

El sexo o simplemente tener un orgasmo antes de irse a la cama ayudan a dormir mejor y eso provoca que mejore también tu vida sexual. Por lo tanto, aunque la actividad sexual no es la única forma de dormir de manera plácida toda la noche, lo cierto es que necesitas dormir lo suficiente para llevar una vida sexual activa y satisfactoria.