El nutriente que aumenta la testosterona y mejora el rendimiento sexual: los alimentos con mayor aporte

Aunque siempre dispuestos a cuidar de nuestro organismo, es habitual que en ocasiones no contemos con la cantidad necesaria de determinados nutrientes, imprescindibles para el buen funcionamiento de la salud, incluida la salud sexual. Es el caso de la testosterona, una hormona esencial (producida por los testículos, en el caso de los hombres, y por los ovarios, en el de las mujeres) cuyos niveles disminuyen con la edad, y cuyo déficit puede  traer graves consecuencias.

Aunque también presente en menor medida en las mujeres, la testosterona es la hormona sexual más importante del hombre que no solo influye en el rendimiento sexual, la producción de espermatozoides y la fertilidad. Además, interviene en el mantenimiento de los huesos y los músculos, en el vello corporal, en el sistema inmunológico y en funciones cognitivas, entre otros.

Por todo ello, los expertos recomiendan mantener unos buenos niveles de testosterona los cuales, inevitablemente, disminuyen con la edad. Y para ello, es importante prestar atención a un nutriente: el zinc.

Según señalan desde Quirónsalud, el zinc “es un oligoelemento fundamental para tener un estado de salud óptimo. Un mineral que se encuentra en las células de todo el organismo, manteniendo funciones estructurales en tejidos y células. Interviene en funciones enzimáticas, y es necesario para los sentidos del olfato y el gusto”.

Pero además, el zinc es fundamental para el equilibrio de determinadas hormonas como la testosterona. Según los estudios, aproximadamente un tercio de la población mundial presenta déficit de este mineral, algo que conlleva problemas importantes, incluidos los relacionados con la testosterona y la función sexual.

Los alimentos ricos en zinc, el mineral que aumenta la testosterona y mejora el rendimiento sexual

Tal y como comentábamos, el zinc está presente en todos los órganos, tejidos y fluidos del cuerpo. Son diversos los estudios que han relacionado la deficiencia de este mineral con trastornos sexuales como la impotencia o la disfunción eréctil. Y es que este nutriente estimula la producción de testosterona y la vasodilatación necesaria para mantener las relaciones.

Por ello, y por su impacto en el buen funcionamiento de otros aspectos de la salud, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en zinc, como estos:

-Ostras: aunque famosas por su poder afrodisíaco, las otras también son conocidas por su alto contenido en zinc. De hecho, son el alimento con mayor aporte, unos 60 mg por cada 100 gramos.

-Huevos: considerado un alimento nutricionalmente muy completo, los huevos son una importante fuente de proteínas de alta calidad y también de zinc, por lo que ayuda a aumentar los niveles de testosterona.

-Nueces: al igual que otros frutos secos como las avellanas, los anacardos o los piñones, las nueces destacan por aporte de minerales como fósforo, magnesio, selenio, hierro y zinc.

-Carnes: tanto carnes rojas como la de res o la de cordero, como las de ave, contienen altos niveles de este mineral. Por ejemplo, el hígado de cerdo aporta 6,9 mg de zinc.

-Semillas de calabaza: ricas en vitaminas y minerales, la semillas de calabaza con una excelente fuente vegetal de zinc, por lo que este alimento se incluye en numerosos complementos alimenticios de este nutriente.

-Mariscos: aunque las ostras son, con diferencia, el alimento con mayor aporte de zinc, hay otros mariscos como el centollo o el cangrejo que son ricos en este nutriente.

-Levadura de cerveza: al igual que las semillas de calabaza, la levadura de cerveza forma parte de numerosos complementos alimenticios de este nutriente.

-Altramuces: aunque considerados un fruto seco, son en realidad una legumbre que destaca por su alto contenido en proteínas que cuenta con vitaminas y minerales como el zinc, por lo que es un gran aliado de la testosterona y la masa muscular.

-Avena y quínoa: los cereales integrales también son una buena opción para aumentar los niveles de testosterona. Así, opciones como la avena, la quínoa o el arroz integral son una buena fuente de minerales, incluido el zinc.