Rutina de bienestar masculina: qué nutrientes no pueden faltar en su alimentación

Los nutrientes son algunas de las sustancias contenidas en los alimentos que participan activamente en las reacciones metabólicas para mantener todas las funciones del organismo y son vitales para tener una buena salud y contar con energía para toda la jornada.

Los tiempos en que los hombres se avergonzaban por tener que usar a escondidas las cremas de su pareja o por querer hablar abiertamente de su salud mental son pasado. En la actualidad, se presta mucha más atención a la salud del hombre, dándole un trato más transparente y comprometido, sobre todo a través de iniciativas como Movember o el Día Internacional del Hombre. 

Llevar una alimentación saludable y practicar ejercicio es fundamental tanto para hombres como para mujeres. En el caso de ellos, según la Encuesta Europea de Salud en España, un 16 por ciento de los hombres mayores de 18 años padece obesidad y un 45 por ciento tiene sobrepeso. Además, el 46 por ciento no realiza actividad física alguna. Esto puede suponer un grave problema para la salud por lo que además de llevar una dieta adecuada, habría que estar atento a no saltarse ninguna comida y llevar a cabo chequeos rutinarios cada cierto tiempo, así como practicar deporte varios días a la semana y descansar las horas recomendadas.

Ante esto, es bueno conocer cuáles son los nutrientes que se deberían incluir en la alimentación diaria para tener el suficiente aporte de energía y afrontar con fuerza cada jornada que está por llegar.

Nutrientes y rutina masculina

Estos son los nutrientes que no deberían faltar en la ingesta diaria de los hombres:

-Fibra. En nuestro país, el consumo medio de fibra está por debajo de los 25 gramos recomendados por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria. Los alimentos que tienen un buen nivel de fibra son muy aconsejables ya que, además de contribuir a darnos sensación de saciedad, algo positivo a la hora de perder peso, disminuyen el nivel de colesterol y favorecen una buena salud cardiovascular. Además, ayudan a que las digestiones sean menos pesadas y a regular el tracto intestinal. La fibra se encuentra en alimentos como la avena integral, la cebada, la zanahoria o las legumbres. 

-Vitamina D. Ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmune. Esta vitamina se encuentra en los lácteos enriquecidos, los pescados, la yema de huevo y los mariscos, ricos en ácidos grasos Omega-3. El sol es también una buena fuente de vitamina D, por lo que dejar que roce la piel unos minutos al día es bueno, sobre todo durante los meses de invierno.

-Magnesio. Este es uno de los nutrientes que ayuda a una mejor salud de los huesos y a la salud cardiovascular. También el magnesio favorece el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable y ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre así como en la producción de energía y proteína. Entre los alimentos con magnesio encontramos los vegetales de hoja verde, las nueces y los cereales integrales.

-Potasio. Este mineral es uno de los nutrientes imprescindibles para el funcionamiento correcto de los nervios, el corazón y los músculos, y ayuda a conseguir una presión arterial saludable. El organismo necesita potasio para casi todo su funcionamiento, incluso para el buen funcionamiento del riñón y del corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Frutas como el plátano, el aguacate o el melón; vegetales como el tomate, legumbres y productos lácteos tienen un buen nivel de potasio. 

Atento a los micronutrientes

Los expertos de Ringana nos dan las claves sobre cuáles son los micronutrientes y extractos vegetales que apoyan de la mejor manera posible las necesidades del cuerpo de los hombres y que deberían estar incluidos en su rutina de alimentación saludable y equilibrada: 

-Zinc. El zinc es un oligoelemento esencial que incide en un sinfín de procesos en el cuerpo masculino que pueden afectar el bienestar general. Por ejemplo, este ayuda a mantener un nivel normal de testosterona en sangre y contribuye a una fertilidad y una reproducción normalizadas. Tal y como exponen los expertos, dado que el cuerpo no es capaz de producir o almacenar zinc, es importante ingerir este oligoelemento regularmente a través de la alimentación o recurrir alternativamente a complementos nutricionales.

Una falta de zinc puede originar una reducción del nivel de testosterona, lo cual puede repercutir negativamente en la energía, el desarrollo muscular y la libido.

-Selenio. El selenio forma parte de los micronutrientes vitales y es un elemento importante de muchas enzimas imprescindibles para los diferentes procesos biológicos. En relación al cuerpo masculino, el selenio apoya la formación de esperma, un factor que influye decisivamente en el bienestar general del hombre. Además de asegurar la fertilidad, actúa sobre el bienestar sexual y el nivel de hormonas, especialmente la producción de testosterona, repercutiendo a su vez en el bienestar mental.

-Vitamina C. La vitamina C es una vitamina hidrosoluble, contenida de forma natural en muchas frutas y verduras. Gracias a su impresionante potencial antioxidante, la vitamina C puede contribuir a neutralizar radicales libres en el cuerpo y reforzar la protección contra estrés oxidativo. Además, la vitamina C apoya el funcionamiento mental y del sistema nervioso.

-Extracto de hoja de damiana. La damiana es una planta de amplio uso histórico que presenta unas credenciales impecables en el plano científico. “Numerosos resultados han podido demostrar el efecto sexual positivo del extracto de hoja de damiana. En un estudio realizado con extracto de hoja de damiana Liboost® se ha podido demostrar un incremento del índice internacional de función eréctil (IIEF) en un 40 por ciento en los hombres que participaron en el mismo”, explican desde Ringana. Por otro lado, también ha demostrado influir positivamente en la libido.

-Raíz de ginseng. El ginseng es una planta usada desde hace milenios en la medicina tradicional china y coreana para estimular el bienestar general. En especial, se atribuyen a la raíz de ginseng efectos positivos en las funciones cognitivas y el bienestar sexual. Como adaptógeno, el ginseng también puede repercutir en el bienestar masculino preparando y apoyando al cuerpo contra diferentes formas de estrés.