Suelo pélvico en los hombres: ejercicios prácticos para una parte del cuerpo que se suele olvidar

El suelo pélvico masculino es un área que a menudo se pasa por alto. Esta intrincada red de músculos, que sostiene órganos como la vejiga y el recto, es crucial para diversas funciones corporales y afecta a la calidad de vida, la salud sexual y el rendimiento físico. A pesar de lo poco que se habla de él en público, el suelo pélvico de ambos sexos desempeña un papel vital en el control de la vejiga, la función intestinal y el rendimiento sexual. 

Los expertos de We-Vibe y Arcwave hacen hincapié en la importancia de la concienciación y el entrenamiento para prevenir problemas de salud y mejorar el bienestar general, destacando el gran impacto que un suelo pélvico descuidado puede tener en la vida de los hombres, desde problemas urinarios hasta disfunciones sexuales. "El suelo pélvico masculino es fundamental para la función y el placer sexual. Ignorar su salud puede provocar problemas como disfunción eréctil o eyaculación precoz”, explica Ana Lombardía, experta en salud y bienestar sexual de las marcas que destaca la importancia de la salud del suelo pélvico masculino. 

Conscientes de la importancia de la salud del suelo pélvico, se recomienda la práctica regular de ejercicios de suelo pélvico para fortalecer estos músculos. Al igual que el ejercicio físico para fortalecer otros grupos musculares forma parte de la rutina semanal de muchas personas, también son necesarios ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la flexibilidad del suelo pélvico masculino. 

Qué es el suelo pélvico

Hombres y mujeres tienen un espacio llamado pelvis, que se encuentra unido a la cavidad abdominal y contiene los órganos de distintos sistemas: digestivo, recto y ano, y urinario, vejiga y uretra. Estas estructuras se apoyan en un conjunto de músculos, ligamentos, tejido conectivo y fascias que llamamos comúnmente suelo pélvico. Existen varias diferencias entre el masculino y femenino, tanto estructurales (la pelvis masculina es más estrecha que la femenina), como anatómicas y fisiológicas, debido a la presencia del pene y próstata y a la ausencia del útero y vagina.

Aunque un hombre se sienta fuerte y no tenga ningún problema, es importante cuidarlo. Según explican desde Estudio Fisio, “con la evolución del hombre y la bipedestación, la anatomía y función del cuerpo también han evolucionado con ella, llevando a un aumento de la presión intra abdominal y a que exista una mayor fuerza de empuje hacia abajo, debido al efecto de la gravedad”.

Está presión ejercida de manera constante durante todo el día lo debilita por sí sola. En muchas ocasiones, “la existencia de malos hábitos o circunstancias personales agravan esta situación, como el levantamiento frecuente de peso o cargas, sobrepeso o tos crónica. El debilitamiento de la zona se puede manifestar en forma de síntomas claros, aunque en muchas ocasiones estos son difíciles de discernir hasta que se hacen evidentes”.

Ejercicios para el suelo pélvico

Según la experta, "los ejercicios, como los Kegel, pueden mejorar significativamente la sexualidad al aumentar el flujo sanguíneo, facilitar las erecciones y favorecer un mejor control de la eyaculación. Los ejercicios de Kegel no solo son accesibles y discretos, sino que también representan un método proactivo para mejorar aspectos de la vida tan variados como el control de la vejiga, la estabilidad core y el placer sexual”. 

Para entenderlo mejor, Lombardía nos explica que “los ejercicios de Kegel consisten en hacer contracciones del suelo pélvico. Podemos empezar, mientras estamos sentados, a contraer la musculatura, como si quisiésemos cortar la micción, y hacer tres series de ocho repeticiones. Lo ideal es que, según vayamos cogiendo fuerza y precisión, no nos ayudemos de los músculos cercanos, como los del abdomen, es decir, que no contraigamos la tripa para ayudarnos”. 

Debemos especificar que este tipo de contracción no se tiene que poner en práctica cuando se está orinando, ya que puede desencadenar molestias y complicaciones en la función miccional. Por supuesto, la mejor recomendación siempre es ponerse en manos de un profesional sanitario si se tienen síntomas o se sospecha de que está debilitado o si se quiere prevenir que suceda.

Según explican desde el Instituto Suelo Pélvico, la fisioterapia especializada en disfunciones del suelo pélvico te puede ayudar si padeces estos síntomas: 

• Dificultad para iniciar la micción, dolor durante o al terminarla
• Aumento de la frecuencia miccional
• Molestias por el pubis y/o abdominales inferiores
• Malestar en las relaciones sexuales y dolor al final de la eyaculación
• Pinchazos en esfínter anal
• Aumento del dolor pélvico al estar sentado
• Dificultad para la defecación y/o sangrado
• Problemas de continencia fecal y de gases
• Disfunciones mecánicas en la esfera sexual

Existen diferentes técnicas para mejorar la fortaleza del suelo pélvico también en el caso de los hombres. Estas técnicas van desde los ya mencionados ejercicios de Kegel a técnicas para corregir la postura, técnicas manuales y miofasciales, técnicas respiratorias y desbloqueos diafragmáticos, Diatermia Capenergy o Láserterapia K-láser, entre otras.

Sin embargo, lograr una salud óptima del suelo pélvico puede requerir algo más que los ejercicios tradicionales por sí solos. Reconociendo la amplia investigación y avances en el sector del bienestar sexual, la experta sugieren integrar juguetes sexuales en los regímenes de entrenamiento del suelo pélvico. "La incorporación de juguetes sexuales puede añadir una nueva dimensión a los ejercicios del suelo pélvico. Estos juguetes no sólo hacen que el entrenamiento sea más agradable, sino que también ayudan a conectar con los músculos del suelo pélvico y a fortalecerlos de forma más eficaz". 

Para animar a los hombres en su viaje hacia la mejora de la salud del suelo pélvico y el bienestar sexual es recomendable explorar juguetes sexuales especialmente diseñados para trabajar esta musculatura específica que ofrecen una forma divertida y eficaz de realizar ejercicios del suelo pélvico. 

Mediante la incorporación de estos juguetes innovadores, los hombres pueden mejorar su conciencia del suelo pélvico, facilitando las contracciones de Kegel para mejorar el tono muscular. Además de los artículos diseñados explícitamente para el entrenamiento del suelo pélvico, los juguetes pueden utilizarse durante las contracciones, aumentando el placer al intensificar la sensibilidad del pene. Esta técnica, aunque menos conocida, resulta muy eficaz y ofrece beneficios sustanciales.