Qué es el blurring y cómo afecta no desconectar del trabajo a tu vida en pareja

El blurring es una palabra que proviene del vocablo inglés 'to blur' y su significado significa literalmente difuminar, pero en el mundo laboral, este término se refiere a la dificultad para disociar la carga laboral de la vida personal, impidiendo la buena conciliación de ambas. 

Este problema, que afecta a millones de personas en todo el mundo, se ha acentuado en los últimos años con el auge del teletrabajo y el uso de las nueva tecnologías que nos llevan a estar conectados con el trabajo durante buena parte del tiempo libre que tenemos al salir de trabajar. Según el estudio realizado por Infojobs sobre 'La capacidad de compaginar unas tareas con otras', en el año 2022 el 41 por ciento de los profesionales ocupados declaró tener facilidades para conciliar la vida personal, familiar y laboral. Sin embargo, en 2023 la cifra descendió al 35 por ciento, indicando que alcanzar la conciliación resulta cada vez más complicado.

En los últimos años, con la incorporación de avances y nuevas herramientas como el trabajo en remoto se ha observado un mayor desequilibrio entre la vida laboral y en pareja, lo que supone un gran desafío para la sociedad. “Si bien el teletrabajo se presenta como una medida ideal para facilitar la conciliación, el hecho de que los tiempos y espacios no estén bien definidos puede llevar a expandir los temas laborales más de la cuenta, quedando en segundo plano otros aspectos importantes y necesarios para poder mantener una buena relación en pareja”, nos explica Carola Salgado, psicóloga y miembro de Doctoralia. 

Se debe tener en cuenta, además, que “el alto volumen de tareas o el estrés laboral afectan directamente a las relaciones en pareja, ya que pueden privar la relación de tiempo e intimidad. Cuando esto ocurre, se reducen las expresiones de afecto y nace la irascibilidad, haciendo que la comunicación se vuelva más complicada. La combinación entre un estado emocional negativo y la falta de energía producidos por el exceso de trabajo derivan con más facilidad en un conflicto en la relación de pareja”, añade la psicóloga. 

Cómo te influye el blurring

Esta falta de límites que invade nuestra sociedad hace que las personas puedan sentirse estresadas y ansiosas de forma constante por no desconectar del trabajo. Aquí además se añade el sentimiento de culpa por no poder dedicar tiempo a las personas queridas, ni tampoco a uno mismo.

Esta situación puede provocar un estado de insatisfacción constante y la toma de decisiones más por evitar emociones negativas que por dirigirse a aquello que realmente importa. “Priorizamos evitar el miedo que nos genera decirle a nuestro jefe que el fin de semana no vamos a trabajar, y a cambio preferimos discutir con nuestras parejas y sentir que cada vez estamos más desconectados de esa persona con la que un día decidimos compartir nuestra vida”, explica la doctora Salgado.

Toda esta dinámica nos lleva a la inmediatez, que es uno de los principales mantenedores del blurring. Se prioriza la sensación inmediata de alivio antes que la incomodidad que hay que atravesar para alcanzar los objetivos más valorados. El blurring, a largo plazo, acaba derivando en un deterioro del bienestar físico y psicológico.

Consejos para evitar el blurring

En el contexto social actual, Carola Salgado comparte con nosotros algunos consejos clave para lograr la conciliación entre el trabajo y la relación en pareja, y también para que esta sea lo más sana posible, evitando los efectos negativos del blurring y consiguiendo un máximo bienestar personal:

1. Reconectar y procurar que el tiempo que se dedica a la pareja sea de calidad.
2. Establecer una buena comunicación, como base de una relación sana.
3. Poner límites estableciendo un horario de trabajo y cumpliéndolo.
4. Aprender a delegar tareas y pedir ayuda antes de sentirnos sobrepasados.
5. Cuidarnos organizando tiempo de ocio y actividades que nos ayuden a desconectar.
6. Trabajar el perfeccionismo y las inseguridades para manejar el sentimiento de culpa.
7. Aprovechar la relación en pareja para trabajar en equipo las dificultades que se presenten.

Además, puedes intentar seguir estas pautas en el trabajo y evitar así el blurring:

-Establece límites claros. Comunica tus horas de trabajo y horarios disponibles a tu empleador y a tus colegas. Trata de mantener esos límites tanto como sea posible y evita responder correos electrónicos o realizar tareas laborales fuera de tus horas de trabajo designadas, a menos que sea absolutamente necesario.

-Crea un espacio de trabajo separado. Si trabajas desde casa, intenta crear un espacio de trabajo separado que esté dedicado exclusivamente a tus tareas laborales. Esto puede ayudar a crear una separación física entre el trabajo y la vida personal y mantener a raya el blurring.

-Establece rutinas. Mantén una rutina regular tanto para tu trabajo como para tu tiempo libre. Esto puede ayudar a tu mente a cambiar entre los modos de trabajo y de relajación de manera más efectiva.

-Practica el autocuidado. Dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y recargar energías fuera del trabajo, como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y familiares, o disfrutar de tus hobbies.

-Comunica tus necesidades. Si sientes que el blurring laboral está afectando tu bienestar, habla con tu jefe o supervisor sobre tus preocupaciones y buscad soluciones juntos. Esto podría implicar ajustar las expectativas o establecer políticas más claras en la empresa.

-Desconecta siempre que te sea posible. Aprovecha al máximo tus días libres y vacaciones para desconectar completamente del trabajo. Evita revisar correos electrónicos o mensajes laborales durante estos períodos, a menos que sea absolutamente necesario.

¿Cómo beneficia la pareja a la desconexión laboral?

Según un estudio de la Universidad de Timisora (Rumanía), publicado en la Revista Current Psychology, compartir las experiencias que tenemos en el trabajo puede ayudar a mantener un mayor equilibrio en la pareja, e incluso a fortalecer la relación entre ambos. Esto es debido a que el ámbito laboral tiene gran importancia en la vida de las personas, y, por ello, influye directamente en el bienestar.

En el caso de la gestión del estrés laboral y la presión, la escucha y el apoyo emocional por parte de la pareja jugará un papel muy relevante. “Nos ayudará a detectar el exceso de responsabilidad, la falta de límites e incluso la adicción al trabajo, para poder pedir ayuda profesional en caso de que sea necesario”, explica la psicóloga y añade que “la desconexión laboral, sin duda, incrementa el tiempo de calidad con la pareja y esto es un reforzador natural”.