Llega a España un método japonés para adelgazar que promete resultados duraderos con tan sólo diez minutos al día de ejercicio.
La japonesa Kaoru, campeona nacional de aeróbic en su país y una famosa entrenadora personal, es la creadora de este método, basado en la liberación miofascial y que consigue activar todo el cuerpo y perder peso simplemente utilizando una pelota de tenis.
Tras casi cuarenta años de experiencia en el mundo del fitness, y después de haber ayudado a más de 600000 personas, la experta resume su método en este libro, Adelgaza con Kaoru, publicado por Kitsune Books en nuestro país.
Se trata de una rutina de entrenamientos básicos basados en la ciencia de la liberación miofascial, que busca que el cuerpo adopte una postura adecuada para perder, con facilidad, el exceso de grasa. Son ejercicios aptos para todos los públicos y de corta duración, así que sólo necesitarás ganas y una pelota de tenis.
El método japonés para adelgazar rápido con una pelota de tenis
Esta rutina consiste en utilizar una pelota de tenis para destensar los músculos y ganar elasticidad mediante ejercicios sencillos. Lo que se pretende es que las fascias, que son las membranas que envuelven los músculos, se destensen, consiguiendo así todos estos beneficios:
- Acelerarar el metabolismo.
- Perder peso.
- Ganar movimiento gracias a la relajación de las fascias.
- Reajustar todo el cuerpo.
- Reducir la sensación de frío en los pies gracias a la mejora del riego sanguíneo.
- Destensar las fascias.
- Mejorar la circulación y flujo linfático.
- Reducirás progresivamente la tensión en los hombros
- Disfrutar de una mayor capacidad de concentración.
- Reducir la hinchazón en todo el cuerpo.
Cuatro ejercicios incluidos en el método japonés para adelgazar
El libro incluye la totalidad de ejercicios que uno ha de realizar si quiere adelgazar y obtener todos los resultados mencionados. Pero para que te hagas una idea, hemos seleccionado cuatro de ellos:
Relajación de la planta de los pies
Al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura.
- Haz rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.
- Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota.
- Asegúrate de tener los dedos estirados.
- Coloca una pierna atrás.
- Ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.
Relajación de los gemelos
Los ejercicios dedicados a trabajar los gemelos, nuestro segundo corazón, mejoran la circulación en todo el cuerpo. Al principio, es probable que sientas molestias. Intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
- Coloca las manos en una posición cómoda. Puedes llevarlas a los lados del cuerpo, con los dedos apoyados en el suelo, para ganar estabilidad.
- Mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.
- Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias.
- Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.
Alivia la tensión de los glúteos
Con este ejercicio conseguirás reducir volumen en la zona, tonificarás las nalgas y elevarás la cadera.
- Siéntate en la colchoneta y coloca la pelota debajo de la cadera. Túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera. El otro glúteo debe estar suspendido en el aire.
- Durante un minuto, haz rotar la pelota por el glúteo.
- Repite con el otro lado. Es normal que la intensidad de la molestia no sea la misma entre la cadera derecha e izquierda.
Estira la musculatura de las nalgas
Con los estiramientos de glúteos, la cadera se elevará, haciendo que las piernas parezcan más largas.
- Colócate detrás de una silla, aproximadamente a un metro de distancia, con las piernas separadas el doble del ancho de la cadera.
- Inclina el tronco y apoya las manos en la silla de forma que el torso quede en paralelo al suelo.
- Evita llevar la cadera hacia atrás o arquear la espalda.
- Mantén la posición 10 segundos.
Y esto es todo, ¿vas a probarlo?
