Bajar el azúcar en sangre: esta es la mejor hora para salir a dar un paseo si tienes más de 60 años

¿Cuál es la hora que tenemos que fijarnos para salir a caminar si somos diabéticos y tenemos 60 años? Una pregunta que muchas personas se preguntan sobre todo cuando empiezan a notarse los años y el deporte comienza a ser una necesidad, más que un entretenimiento. Y es que el mantener una vida sana practicando actividades que nos permitan cuidarnos a nivel óseo y muscular, además de complementarlo con una buena dieta, es el secreto mejor guardado de los mayores de 65 años que parece que tienen 10 años menos.

La diabetes es una enfermedad que padecen, según los datos del Ministerio de Sanidad, una de cada diez personas que viven en España: "La diabetes afecta a entre el 5 y el 10% de la población general, esta variación depende de los estudios consultados. Debe tenerse en cuenta que se estima que por cada paciente diabético conocido existe otro no diagnosticado. Su frecuencia aumenta significativamente con la edad y también con el exceso de peso y la vida sedentaria, por estos motivos se espera un importante aumento del número de diabéticos en los próximos decenios".

Ya explicamos en Vozpópuli una serie de consejos que debes seguir para reducir la cantidad de azúcar en sangre si eres diabético. Tomar agua regularmente, mantener una vida sana con ejercicios diarios, evitar el estrés y la ansiedad, ingerir alimentos que sean bajos en azúcares y erradicar los dulces de la dieta, controlar los carbohidratos como el pan y dormir correctamente las siete horas recomendadas, son los principales consejos que se deben seguir para todas aquellas personas que su médico de cabecera les ha pedido que comiencen a cuidarse para regular sus niveles de azúcar.

Ahora, no todas las personas pueden tener la misma rutina o practicas las mismas actividades físicas. Para desgracia de todos, a medida que vamos cumpliendo años las piernas y el cuerpo en general no funciona de la misma manera que cuando se tiene 20 años, por lo que actividades como el correr o montar en bicicleta pueden generar lesiones graves que son más perjudiciales que beneficiosas.

Es por ello que todos los expertos recomiendan andar como el ejercicio fetiche para todos los mayores de 65 años que necesitan mantenerse en forma y más teniendo en cuanto que sufres de diabetes. Llegados a este punto, la cuestión que siempre surge cuando queremos irnos a andar es cual es la mejor hora. A continuación, os contamos la opinión de los expertos de la salud y los motivos por los que debes salir a una hora concreta y no a otra.

Esta es la hora perfecta para caminar si eres diabético y tienes más de 60 años

Investigadores del Hospital Clínic-IDIBAPS de Barcelona y del CIBERDEM confirmaron a través de un estudio que caminar reduce la cantidad de azúcar en sangre, por lo que se convierte en la actividad física que todos los mayores de 60 años deben practicar; sin embargo, hay una gran diferencia entre salir a las 9 de la mañana y las 9 de la noche.

El investigador Alan. E. Donnelly y Brian. P. Carson publicó un estudio en la Universidad de Limerick que tenía como principal objeto de estudio el conocer con exactitud la hora perfecta donde el caminar ayudaría en mayor magnitud a bajar la cantidad de azúcar en sangre para los diabéticos. Este llego a la conclusión de que la mejor hora para salir a andar es justo después de comer, es decir, en vez de echarnos la siesta salir a darnos una vuelta con un margen de hasta una hora y media.

Así que si conoces a alguien que tenga 60 años y sea diabético, ya sea familiar o amigo, y necesita consejos para regular sus niveles de azúcar, le puedes recomendar salir a andar justo después de la hora de la comida. Aun así, recomendamos que si padeces esta enfermedad acudas a tu médico de cabecera para que sea él el que te confeccione la mejor rutina de ejercicios y de actividades que puedas o no ejecutar sin ningún tipo de riesgo para tu salud.