Cuidar tu salud mental: ¿por qué deberías apostar por ella este otoño?

La salud mental está dejando poco a poco de ser un tabú. Son muchos los famosos que hoy hablan sin tapujos de ciertos problemas o de sus visitas al psicólogo con absoluta normalidad, algo que ayuda a que ya no se vea como algo de lo que hay que avergonzarse. En España, la salud mental es un asunto que preocupa cada vez más a la población. 

Según un estudio de la Confederación de Salud Mental de España, publicado el pasado marzo, el 40 por ciento de los españoles percibe que su salud mental no es buena. Esto es particularmente notable, ya que los españoles otorgan una puntuación de 4,5 sobre 5 a la importancia de la salud mental en su bienestar general. 

Sin embargo, el acceso a servicios de salud mental en España presenta desafíos significativos: el sistema sanitario nacional ofrece solo seis psicólogos clínicos y once psiquiatras por cada 100.000 habitantes, una tasa que se sitúa hasta tres veces por debajo de la media europea, según explican desde Buencoco, un servicio de psicología online. 

Según el citado estudio, el 74,7 por ciento de la población en España cree que en los últimos años ha empeorado su salud mental. Las tres razones más señaladas como causas de este empeoramiento son: las dificultades económicas (91,4%), la incertidumbre ante el futuro (89,0%) y la presión, las exigencias y estrés del día a día (88,8%), seguidas de la pandemia del COVID-19 y de la sensación de que vivimos en una sociedad cada vez más individualista y muy competitiva.

Según revela el informe, cuatro de cada diez personas en España (42,1%) han sufrido una depresión a lo largo de su vida; un porcentaje algo mayor, un 47,6%, han experimentado ataques de ansiedad o pánico y un 36,9%, ansiedad prolongada en el tiempo. En un mundo caracterizado por la constante presión y demandas, la salud mental se ha convertido en una prioridad clave y aunque quizá en verano dejamos de lado ciertas preocupaciones, es importante retomar el cuidado de nuestra salud mental cuando llega el otoño y el invierno. 

Por qué cuidar la salud mental es fundamental

Ir al psicólogo está cada vez más normalizado. Se puede acudir por muy diversas razones, desde una baja autoestima, un ligero estrés, un pico de ansiedad hasta situaciones más graves. Atender nuestra salud mental es condición fundamental para nuestro bienestar y evita el sufrimiento propio y el de quienes nos rodean. Cuidar de ella, va a revertir, según Laura Palomares, directora de Avance Psicólogos, en algunos aspectos de nuestra vida como. La experta nos explica por qué es bueno cuidar de nuestra salud mental:

• Gestionar mejor nuestras emociones: aprender a reconocerlas e identificarlas.
• Aprender a reflexionar acerca de nosotros mismos: esto desarrolla el autoconocimiento y por lo tanto ayuda a reconocer nuestras reacciones, defensas, errores de pensamiento, estilos de apego, etc. para poder ajustarnos en función del momento.
• Mejorar nuestras relaciones sociales: la conexión y vínculo con los demás es fundamental para nuestra salud y bienestar. Cuidar la salud mental requiere aprender a comunicarnos con los demás de forma asertiva. 
• Fomentar el autocuidado: los hábitos de alimentación de sueño, de ejercicio regular, pero también de disfrute y conexión con nuestros seres queridos, dando importancia a nuestros hobbies y relaciones personales como aspecto fundamental y base de la salud mental.
• Mejorar la autoestima: valorando nuestras cualidades y aceptando las limitaciones sin juicio.
• Aprender un diálogo interno positivo: en el que la relación con nosotros mismos y nuestra forma de hablarnos sea respetuosa y constructiva. Esto se reflejará en cómo hablamos con los demás y en cómo nos relacionamos.

Consejos para cuidar tu salud mental

Contar con una buena salud mental es esencial para poder mantener una vida plena y productiva. ¿Cómo podemos cuidar esa parte tan importante de nuestra salud para poder ser más felices?

1. Prioriza el autocuidado. “El autocuidado es fundamental para mantener un equilibrio mental saludable. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien contigo mismo. Por ejemplo, la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y controlar la ansiedad, así como liberar el cuerpo de tensiones”, explican desde Nara Seguros.

Encuentra lo que funciona para ti y priorízalo en tu rutina diaria. Puedes apostar por técnicas de meditación para aplicar en tu día a día que pueden ayudarte a relajarte y lograr la serenidad.

2. Establece metas y prioridades. Fija tus objetivos y determina qué es prioritario y qué puede esperar. Intentar cumplir con expectativas poco realistas puede hacerte sentir sobrepasado. Por ello, aprender a establecer metas alcanzables y límites en tus actividades diarias contribuye considerablemente al cuidado de tu salud mental.

3. Mantén una comunicación abierta. “Socializar y hablar con las personas más cercanas como amigos y familiares ayuda a mejorar el bienestar personal, al recibir apoyo emocional y ayuda práctica. Comparte tus preocupaciones y sentimientos con alguien de confianza y busca ayuda profesional si sientes que necesitas orientación adicional. Solicitar ayuda a profesionales de la salud mental puede ayudarte a encontrar las herramientas necesarias para sentirte mejor”, añaden los expertos de Nara.

4. Descansa correctamente. El sueño es esencial tanto para la salud tanto física como mental. La falta de sueño puede impactar negativamente en el rendimiento, influyendo en la capacidad de pensar con claridad y en la toma de decisiones. Por eso, es importante tratar de mantener una rutina a la hora de irse a dormir, acostarse y levantarse a la misma hora y dormir un mínimo de ocho horas.

5. Encuentra tiempo para el disfrute. Dedica tiempo para hacer cosas que te gusten, ya sea practicando un hobby, explorando nuevas actividades o pasando tiempo con personas que te hagan sentir feliz. La actividad social es un aspecto primordial para la salud. Reunirse con amigos y familiares, conversar, leer, realizar actividades culturales o creativas, favorece el bienestar y el ánimo.

En definitiva, cuidar de tu salud mental es una inversión en tu calidad de vida. Al seguir estos consejos y hacer de la salud mental una prioridad, puedes construir una base sólida para enfrentar los desafíos con resiliencia y vivir una vida más plena y equilibrada.