Cómo reducir el estrés: 10 sencillos consejos que te ayudarán a controlarlo

Considerado uno de los principales problemas de salud de la vida moderna, el estrés se ha convertido en una de las causas más comunes de consulta médica. El ajetreado ritmo de vida, las obligaciones y la necesidad de intentar llegar a todo, hacen que, en los últimos años, el número de personas que sufre estrés haya aumentado a un ritmo alarmante.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés se puede definir como “un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil”. Además, señala que todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, que en pequeñas dosis puede ser normal y beneficioso, pero que “es la forma en la que reaccionamos a él lo que marca el modo en el que afecta a nuestro bienestar”.

Así, cada uno reaccionamos de una manera diferente a esta reacción, llegando incluso a condicionar la vida de muchas personas. Por eso, los expertos recomiendan aprender a controlar el estrés. Algo no siempre fácil de llevar a cabo, que podemos gestionar con la ayuda a un profesional, o con sencillos métodos que poner en práctica en nuestro día.

Los sencillos consejos que te ayudarán a reducir el estrés

La alimentación, el descanso o el ejercicio físico son algunos de los métodos que los expertos recomiendan para intentar controlar el estrés. Pero hay más. Toma nota de algunos de los sencillos trucos que pueden ayudarte a, en caso de necesidad, reducir este problema, que afecta a millones de personas en todo el mundo.

-Practica ejercicio físico: como decíamos, el deporte es una de las mejores actividades tanto para la salud física como mental. Practicar ejercicio ayuda a liberar la tensión y a quemar energía y cortisol, la hormona del estrés, consiguiendo la relajación.

-Controla la respiración y medita: aprender a respirar es una efectiva herramienta para conseguir la calma. Aunque no es sencillo de conseguir, meditar ayuda a dejar la mente en blanco y relajarse.

-Dedica tiempo a las aficiones que te gustan: leer, pasear, pintar… dedícate unos minutos al día para disfrutar de esas aficiones que te hacen sentir bien y te ayudan a estar calmada.

-Duerme bien y las horas necesarias: el cansancio y la fatiga generan estrés, por lo que es importante descansar y dormir las horas necesarias para afrontar el día con energía.

-Evita sustancias nocivas y las bebidas excitantes: el alcohol y las drogas pueden convertirse en los peores enemigos del estrés. Aunque hay quienes buscan la calma y el consuelo en su consumo, el efecto es contrario. En cuanto a las bebida excitantes, es mejor evitarlas, ya que elevan la tensión y los nervios.

-Comer de forma saludable: la alimentación es uno de los pilares de una buena salud, incluida la salud mental. Una alimentación baja en sal, libre de ultraprocesados y rica en vitaminas y minerales te ayudará a reducir el estrés. Además, descubre algunos alimentos que, gracias a sus propiedades nutricionales, tienen efectos beneficiosos sobre esta sensación. Es el caso de los arándanos, pistachos, naranjas, semillas de sésamo, los plátanos, el chocolate o las lentejas.

-Disfruta de un baño o ducha caliente: uno de los trucos más conocidos para relajarse y eliminar la tensión muscular es disfrutar del agua caliente.

-Ríe: son diversos los estudios que demuestran que la risa tiene muchos beneficios para la salud, como aliviar el dolor y el estrés.

-Disfruta del tiempo con tus amigos: recurre a tus amigos y familiares para compartir tus sensaciones y desahogarte. Las relaciones sociales son una necesaria forma de despejar la mente y escuchar otras opiniones, que ayudan a reducir el estrés.

-Escucha música: la musicoterapia se ha convertido en un eficaz tratamiento contra el estrés. Así lo apuntan investigaciones como la que señala que el tema ‘Weightless’, de la banda Marconi Union, es la canción más relajante y es capaz de reducir la ansiedad.