Los siete complementos alimenticios que pueden ayudar a tu salud este invierno

Desde hace unos años, los complementos alimenticios gozan de una gran popularidad. Una popularidad ante la que también han surgido voces de alerta que advierten un consumo abusivo de estos productos.

Según apunta desde Quirónsalud, “los suplementos vitamínicos son productos que concentran una gran cantidad de nutrientes que sirven para complementar la ingesta alimentaria en situaciones especiales, pero no deben sustituir una dieta saludable”.

En situaciones normales, nuestro organismo debe recibir todos los nutrientes que necesita a través de una alimentación sana y equilibrada. Aunque no siempre es posible. Tal y como apuntan desde el departamento de salud de la Comunidad de Madrid, “las investigaciones realizadas demuestran que esta situación ideal no se da en la práctica para todos los nutrientes ni para todos los grupos de población”.

¿Cuándo se recomienda tomar complementos alimenticios?

Así, existen casos concretos, como durante el embarazo, a aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, personas con poco acceso a la luz solar o pacientes con una medicación que cause un déficit de vitaminas que requieran de complementos alimenticios que aporten el extra de nutrientes necesarios.

Además, también existen casos en los que en determinadas épocas del año, como la llegada del otoño y los meses de frío, en los que el organismo puede necesitar un aporte adicional para fortalecer el sistema inmunitario o mejorar la salud general.

Para esos casos, y siempre bajo recomendación médica, existen numerosas opciones de suplementos alimenticios que pueden beneficiarnos, debidamente controlados.

Según un estudio realizado por la Academia Española de Nutrición y la Fundación Mapfre en 2021, el 75,1 por ciento de la población española reconoció haber consumido algún tipo de suplemento alimenticio en los doce meses anteriores.

Ante esta investigación, que determinó que España es el tercer país cuya población más consume este tipo de productos (solo superada por Estados Unidos y Dinamarca), los expertos recomiendan controlar la venta y el consumo de los complementos alimenticios.

Los complementos alimenticios que pueden ayudar a tu salud este invierno

Partiendo del consumo responsable y controlado por un especialista de los complementos alimenticios, estos son los que pueden ayudar a nuestra salud durante los meses de invierno. Los cambios de temperatura, los días más fríos, la proliferación de virus y algunos cambios en nuestra alimentación pueden disminuir nuestras defensas, por lo que los expertos valoran recurrir a los siguientes suplementos:

- Vitamina D: de sobra es conocida la importancia de esta vitamina para el organismo, ya que ayuda a mantener los músculos, huesos y dientes sanos, y además, es necesaria para el sistema inmunitario ayudando a combatir bacterias y virus.

- Vitamina C: aunque necesaria durante todo el año, los expertos recomiendan aumentar los niveles de vitamina C durante los meses de invierno, en los que nuestro organismo está más expuesto a los virus. Ayuda a fortalecer el sistema inmune, y con ello, ayuda a prevenir los habituales refriados y gripes típicos de la época.

- Zinc: al igual que la vitamina C, este mineral juega un papel importante en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Además, contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y la cicatrización de las heridas.

- Vitamina A: esencial para gozar de una buena visión, la vitamina A es importante también para el sistema inmunitario, el buen funcionamiento del corazón y los pulmones, y el crecimiento.

- Probióticos: de lo más populares en los últimos tiempos, gracias a sus propiedades casi mágicas, los probióticos son imprescindibles durante los meses de invierno. Además de importantes en el sistema digestivo, manteniendo una flora equilibrada, ayudan a equilibrar las defensas que en esta temporada se ven atacadas.

- Vitamina B: el grupo B comprende un grupo de ocho vitaminas imprescindibles para numerosas funciones de nuestro cuerpo, entre ellas las cerebrales y del sistema nervioso, el crecimiento de los tejidos y la producción de glóbulos rojos, e intervienen en la respuesta inmune. En ocasiones en las que la alimentación no aporta la cantidad necesaria, es importante complementar con algunos de los productos que hay en el mercado.

- Magnesio: este mineral es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y aunque nuestra dieta debería ser suficiente para obtener unos niveles adecuados, los estudios desvelan que en torno a un 20 por ciento de las personas presenta carencias de magnesio. Importante para mantener un buen estado de ánimo, ya que tiene un papel fundamental en la obtención de serotonina a partir del triptófano, interviene en el funcionamiento de los nervios y músculos, en la salud de las arterias y la salud del corazón, el magnesio es clave para el sistema inmune y para mantener un buen estado de salud.