Nueve consejos que debes seguir a partir de los 50 años para disfrutar de una buena salud

Cuidarse siempre es importante, aunque tal y como aseguran los expertos, más aún a partir de los 50 años. Y es que las inevitables transformaciones que sufre nuestro cuerpo afectan a la salud. Hablamos de unos cambios físicos y emocionales ante los que hay que estar pendientes para, en caso necesario, actuar a tiempo.

Según datos de 2021 del Instituto Nacional de Estadística (INE), en España son cerca de 20 millones de hombres y mujeres lo que superan los 50 años. Una edad a partir de la que el objetivo de todos es seguir sanos y en perfecto estado para disfrutar de una de las mejores etapas de la vida.

Superado el medio siglo, la salud presenta diferentes y nuevos rasgos a los que es necesario prestar atención para disfrutar de una buena calidad de vida. Es impostarte conocerlos y gestionarlos adecuadamente. Por ello, los expertos aconsejan mantenerse alerta ante las señales que envía nuestro cuerpo. Unas señales relacionadas por lo general con la hipertensión, el colesterol, los huesos, la diabetes e incluso con la calidad del sueño.

Además de prestar atención a estos cambios, que deberán ser examinados por un especialista, existen algunos consejos y hábitos que recomiendan expertos e instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) para disfrutar de una buena salud.

Cómo cuidarse a partir de los 50 años para disfrutar de una buena salud

Según un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de T.H.Chan de la Universidad de Harvard y publicado en la ‘British Medical Journal’, seguir unos hábitos saludables a partir de los 50 años puede añadir una década a la vida y evitar la aparición de algunas de las enfermedades más comunes de la vejez.

Descubrimos los consejos de la prestigiosa Universidad de Harvard y alguno más, para que disfrutes de una buena salud con el paso de los años.

- Dieta de calidad: ante los cambios que sufre nuestro cuerpo cuando cumplimos años, es importante adaptar la alimentación. Según nos hacemos mayores, es importante aumentar el consumo de determinados nutrientes en nuestra dieta diaria. Unos nutrientes que jueguen en favor de nuestra salud digestiva y ósea, del sistema inmunológico y de la función cognitiva, entre otros. Es el caso, por ejemplo, de la vitamina B6, el calcio, la vitamina D, las proteínas o la vitamina B12.

- Ejercicio físico: practicar deporte de manera habitual es una de las recomendaciones más extendidas, y, superados los 50, cobra aún más relevancia. Según el citado estudio de la Universidad de Harvard, con 30 minutos al día de práctica deportiva sería más que suficiente.

- Evitar malos hábitos: son de sobra conocidos los efectos nocivos que hábitos como fumar o beber alcohol tienen para la salud. En nuestro objetivo por cuidarnos aún más superados los 50 años, es imprescindible eliminar estos hábitos lo antes posible.

- Hacerse chequeos: ya no se trata de acudir al médico cuando tenemos un problema o un dolor. Según se van cumpliendo años, es importante realizarse controles o chequeos periódicamente para controlar que nuestra salud es buena evitando así la aparición de problemas mayores o enfermedades.

- Descansar: además de afectar a un gran porcentaje de la población, los problemas para dormir son comunes a partir de los 50 años. Para evitarlos, los expertos recomiendan tener una rutina de sueño constante, yéndose cada noche a la misma hora a la cama; evitar las siestas durante el día; eliminar las bebidas estimulantes y la cafeína de la dieta; y controlar las cenas evitando las digestiones pesadas.

- Gestionar el estrés: la salud mental es igual de importante que la salud física. Por ello, es importante controlar el estrés y los episodios de ansiedad. Además de consultar con un experto, puedes recurrir a técnicas de meditación o prácticas como el yoga.

- Controlar el peso: la obesidad o simplemente un exceso de peso está relacionado con numerosas enfermedades. Por eso, sobre todo a partir de los 50 años es importante controlar nuestra alimentación y mantenernos activos para evitar un descontrolado aumento de peso que ocasione problemas en la salud.

- Mantenerse hidratado: beber agua es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, pero a partir de una edad, es todavía más importante para prolongar la vida de las células y evitar la deshidratación. Aseguran que una de las mejores maneras de empezar el día es bebiendo un vaso de agua.

- Vida sexual activa: los expertos aseguran que una vida sexual activa es uno de los pilares para el bienestar físico y emocional.