Bienestar

Estos son los hábitos del día a día para combatir tu fatiga muscular

¿Qué es bueno para la fatiga muscular?

  • Imagen de una mujer entrenando -

Si realizas ejercicio físico de alta intensidad o de larga duración y de forma continua, estás más cerca de padecer lo que se conoce como cansacio muscular o fatiga muscular. Tu cuerpo no puedo más y te falta fuerza para seguir.

Esta sensación de agotamiento extremo que sufren algunos deportistas supone una gran traba para continuar con el desempeño de cualquier actividad física. En los casos más extremos, la fatiga muscular es peligrosa para la salud, ya que causa episodios de mareos o desorientación, rigidez en los músculos, mayor rítmo cardíaco y alteración en la presión arterial

La fatiga muscular no es solo cansancio, va más allá. Como explican desde el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, "al realizar más esfuerzo del habitual y llegar al agotamiento extremo de las fibras musculares, es cuando se produce la fatiga muscular que, resumidamente, es el cansancio de los músculos".

La fatiga muscular aparece cuando llevamos nuestro cuerpo al límite, pero también puede estar relacionado con otras situaciones como un mal descanso o una alimentación que no sea la correcta y vacía en nutrientes

Hábitos del día a día para decir adiós a la fatiga muscular

Para evitar la fatiga muscular, existen varios hábitos del día a día que pueden ayudar a mitigarla poco a poco: 

  • Mantener el cuerpo hidratado. No esperar a tener sed. Beber de forma recurrente durante el día y sobre todo después de realizar cualquier tipo de actividad física. 
  • Un descanso de calidad es esencial. Dormir un mínimo de 7 horas evita el cansacio muscular. 
  • No entrenar de más. Planifica tus entrenamientos de forma lógica y no lleves tu cuerpo al extremo. 
  • No olvidar la importancia de la ingestia de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son sinónimo de energía para el cuerpo ya que estos aportan glucosa, que es la principal fuente de energía. 

En resumen, revisar los entrenamientos, la intensidad y frecuencia, así como adoptar buenos hábitos de descanso, alimentación e hidratación, harán que la fatiga muscular vaya disminuyendo.

Apoya TU periodismo independiente y crítico

Ayúdanos a contribuir a la Defensa del Estado de Derecho Haz tu aportación Vozpópuli