Adelgazar Por qué no consigues eliminar la grasa del vientre: ocho cosas que estás haciendo mal

Adelgazas de todas las zonas menos en la tripa, y cada vez tienes más. Puede ser que estés cometiendo estos errores

Por qué no consigues eliminar la grasa del vientre
Por qué no consigues eliminar la grasa del vientre Gtres

Eliminar la grasa del vientre es casi lo más difícil, sobre todo en los hombres. Uno puede ponerse a dieta y adelgazar, pero la grasa abdominal –llamada visceral– parece que nunca llega a desaparecer del todo.

La grasa acumulada en la tripa produce hormonas del estrés, como el cortisol, y sustancias inflamatorias, llamadas citocinas, que afectan la producción de insulina de tu cuerpo.

Por qué no consigues eliminar la grasa del vientre

Además de un poco antiestético (ojo, para algunos), la tripa puede ser peligrosa para la salud. Cuando este tipo de grasa blanca se expande en el abdomen se adhiere a los órganos, lo que puede provocar serios problemas, como diabetes tipo 2 o una enfermedad cardiaca.

Si quieres perder peso, sobre todo en esta zona, tienes que estar atento porque quizá haya cosas que estés haciendo mal. Estos son los errores más comunes:

1) Comes poca grasa

No hay que temer a la 'grasa buena', al revés (pero sin pasarse). Debes elegir los tipos de grasas adecuadas, con los que puedes adelgazar más rápido. Nos referimos a las poliinsaturadas, como el omega 3, o las monoinsaturadas. 

El salmón siempre es buena opción, pero solo una vez por semana
El salmón siempre es buena opción, pero solo una vez por semana Oscar Mikols

Encontramos las 'grasas buenas' en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o el salmón. Consumir estos alimentos contribuye a tener menos grasa localizada en el vientre.

2) Tomas poca fibra

Los alimentos que son ricos en carbohidratos refinados y azúcar no calman el hambre, al contrario: nos hacen querer más y más al provocar picos de insulina en sangre. En su lugar, come alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de chía. 

La fibra ayuda a ralentizar tu digestión, por lo que tendrás menos probabilidades de comer más o de picar opciones nada sanas.

Lo integral siempre es bueno
Lo integral siempre es bueno Pexels

Un estudio de 2015, publicado en 'Annals of Internal Medicine', demostró que para aquellos que tienen dificultades para seguir una dieta estricta, con solo aumentar la ingesta de fibra podían llegar a adelgazar.  Si eres hombre, debes consumir un promedio de 38 gramos de fibra al día, y si eres mujer, 25. 

3) Estás de bajón

Un estudio del Rush University Medical Center descubrió que las mujeres con síntomas depresivos eran más propensas a tener grasa abdominal

Medita. Dicen que funciona
Medita. Dicen que funciona Simon Migaj

Tener el ánimo bajo suele conllevar a comer peor y a no hacer ejercicio. Si crees que te sucede esto, intenta motivarte (ejercicio, saliendo más, comiendo sano...), pero si es grave, acude a un especialista.

4) Comes demasiados procesados

Los carbohidratos simples (como las patatas fritas) y el azúcar hacen que se dispare tu nivel de insulina, lo que estimula al hígado a almacenar grasa en tu vientre.

Imagen de archivo de unas patatas fritas
Imagen de archivo de unas patatas fritas Marco Fischer

En lugar de obsesionarte con eliminar de tu dieta las comidas 'malas', céntrate en añadir lo sano, así cada vez tendrás menos hueco y ganas de comer cosas que no te hacen bien.

5) Tomas demasiadas bebidas 'light' o 'zero'

Un estudio de la revista 'Objeisty' descubrió que los que beben refrescos light tenían más probabilidades de tener un alto porcentaje de grasa en sus tripas. Los investigadores llegaron a la conclusión de que estas personas pueden estar compensando que la bebida no les engorda para comer luego de más. Igual es tu caso.

[Las bebidas alcohólicas que más engordan]

Los refrescos no son buenos
Los refrescos no son buenos Pixabay

6) No tomas suficiente magnesio

El magnesio regula más de 300 funciones del cuerpo, y su consumo es importante para controlar los niveles de azúcar e insulina. No es necesario que tomes suplementos. Puedes encontrar este mineral en los frutos secos, los cereales y las legumbres.

Un puñadito al día solo
Un puñadito al día solo Miguel Á. Padriñán

7) No comes suficientes frutas y verduras

Las frutas y verduras están repletas de vitamina C, que reduce el cortisol. Además, un estudio reciente de 'The Journal of Nutrition' demostró que las personas que consumían más alimentos de color rojo, naranja y amarillo tenían cinturas más pequeñas que los que no lo hacían.

[Las frutas y verduras que nunca debes pelar]

A la rica fruta
A la rica fruta Trang Doan

8) No te mueves

La grasa visceral cede con bastante facilidad al ejercicio aeróbico. Quemar calorías corriendo, montando en bicicleta, nadando... aumenta tu ritmo cardiaco y hace que pierdas peso. Un estudio de 2011, publicado en el 'American Journal of Physiology', descubrió que lo ideal es correr 19 kilómetros por semana para decir adiós a la barriga para siempre. 

[Ejercicios para adelgazar]

Un estudio publicado en 'The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry' demostró que las mujeres obesas que caminaron entre 50 y 70 minutos tres días por semana durante tres meses redujeron significativamente su grasa visceral en comparación con un grupo de control sedentario.

Muévete, no seas vago
Muévete, no seas vago Daniel Reche

Caminar a ritmo lento de 1,5 km/hora consume alrededor de 100 calorías. De hecho, una investigación concluyó que las personas que andan a un ritmo ligero de 5 km/hora queman 270 calorías cada 60 minutos.

Y esto es todo, lector. ¿Tienes barriga?

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