La diabetes, una enfermedad crónica asociada históricamente a adultos mayores, está aumentando de forma alarmante entre los jóvenes de la Generación Z. Según la Federación Internacional de Diabetes, el 10% de los diagnósticos de diabetes tipo 2 a nivel mundial corresponden a menores de 30 años, un fenómeno vinculado a hábitos modernos y factores de riesgo evitables.
¿Por qué aparece la diabetes en jóvenes?
La diabetes tipo 2 —la más común en este grupo— se produce cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina o no la genera suficiente, elevando los niveles de glucosa en sangre. En la Generación Z, esto se relaciona con:
- Dieta alta en ultraprocesados: Consumo excesivo de bebidas azucaradas, snacks y comida rápida, que sobrecargan el metabolismo.
- Sedentarismo: El uso prolongado de pantallas y la reducción de actividad física disminuyen la sensibilidad a la insulina.
- Obesidad: El 20% de los adolescentes en países occidentales tiene obesidad, principal factor de riesgo según la OMS.
- Estrés y sueño irregular: La ansiedad académica o laboral y la falta de descanso alteran el equilibrio hormonal.
¿Cómo pueden controlar su azúcar en sangre los más jóvenes?
Expertos de la American Diabetes Association enfatizan que el 80% de los casos podrían evitarse con cambios en el estilo de vida:
- Alimentación consciente: Priorizar frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales.
- Evitar azúcares añadidos.
- Actividad física diaria: Al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o entrenamientos en casa.
- Control médico regular: Chequeos anuales de glucosa en sangre, especialmente si hay antecedentes familiares.
- Gestión del estrés: Técnicas como mindfulness o deporte para reducir cortisol, hormona que afecta el metabolismo.
La Generación Z enfrenta un desafío único: crecer en un entorno que facilita hábitos perjudiciales. Sin embargo, la prevención está en sus manos. Adoptar decisiones informadas hoy podría evitar complicaciones graves mañana, como daño renal o cardiovascular. La conciencia es el primer paso hacia una vida saludable.
